Como começar uma dieta?
Para fazer dieta, é necessário força de vontade. Não adianta achar que logo no primeiro dia irá ter resultado, pois esse resultado aparece com o tempo que necessita de muito esforço, dedicação e muita paciência!
Colocarei alguns itens que acho importante para dar o primeiro passo nessa nova jornada:
Obs: Não sou nutricionista, nem médica, estarei colocando nos itens a baixo o que aprendi com a minha experiência.
1. Criar uma meta:
É muito importante criar uma meta, um objetivo para alcançar em tudo que fazemos em nossas vidas e não é diferente para a dieta. Estipule quantos quilos gostaria de perder em um mês, sem exageros é claro, de 2kg a 4 kg por mês é uma meta que pode ser cumprida com tranquilidade, o imporante é não ser radical e fazer um projeto de vida, para que o seu corpo e principalmente o seu cérebro acostume com o suas novas escolhas na hora de comer.
2. Pensar antes de comer: Estou com fome ou com vontade de comer?
Na maioria das vezes comemos sem estar com vontade e sim por prazer, então o primeiro passo é pensar se você realmente precisa comer aquele alimento ou se pode substitui-lo por outro mais saudável, como em vez de comer um chocolate trocar por uma maça.
Um fator importante para a dieta se prolongar é repensar as escolhas e aprender aos poucos comer alimentos que melhoram o funcionamento do corpo em vez dos que apenas trazem gorduras a ele. Porém, se estiver com vontade de comer algum doce, ou algo calorico de sua preferência, não deixe de comer, mas coma pouco apenas para saciar a vontade e aos poucos perder a "necessidade" de comer certos alimentos.
3. Fazer exercício físico
O exercício físico é indispensável para uma vida saudável e serve de grande ajuda para quem precisa eliminar alguns quilos, ajuda na auto- estima e quando começamos a ver resultado nos estimula a não parar, o que é muito importante. Antes de começar algum exercício é sempre recomendado fazer exames médicos para saber se está tudo certo e começar caminhadas, entrar em uma academia, andar de bicicleta entre outros exercícios de sua preferência.
Uma dica para não pular a atividade física é tentar reservar um horário do seu dia, de pelo menos 1 hora, assim, aos poucos vira um hábito.
4. Evitar dietas da moda:
Existem várias dietas famosas que prometem a perda de peso rápido e o corpo dos sonhos em poucas semanas, mas para a maioria das pessoas essas dietas não funcionam a longo prazo, pois a cabeça da pessoa continua a mesma e para perder peso é necessário uma reeducação alimentar para que seja usada todos os dias e não apenas em alguns.
5. Mudar aos poucos
Não adianta tentar fazer uma dieta comendo alimentos que não gostamos, o importante é sempre tentar experimentar novos alimentos saudáveis mas dando preferência ao que gostamos, por exemplo o macarrão, em vez de faze-lo com molho pronto use tomates para fazer um molho caseiro, evite colocar azeitonas demais, troque aos poucos a carne vermelha (geralmente moída) do molho por atum ou frango e também de preferência ao macarrão integral. Outro fato importante é trocar o refrigerante por suco de fruta natural, os de caixinha não são muito recomendados também devido ao grande nível de conservantes encontrados.
Mudar aos poucos é o grande segredo para que a sua dieta consiga vencer meses e se torne um hábito saudável que você pode levar para a vida inteira e com certeza melhorar muito a sua saúde.
Espero ter ajudado pessoal, foram algumas dicas para ajudar quem quer começar uma dieta e mais importante como mante-la! Qualquer dúvida ou sugestões escrevam nos comentários.
Beijos, Carlota.
